Procura ideias de snacks para o regresso às aulas que sejam fáceis , saudáveis e que agradem a crianças e adultos? Aqui estão 25 combinações prontas em minutos, com peixes enlatados de qualidade, como atum -amarelo, bonito , sardinha , cavala e mexilhões . Todas estas ideias priorizam ingredientes simples, um ótimo sabor e um toque nutritivo.
Dicas rápidas antes de começar
- Pão : Escolha pão integral, fatiado ou pãezinhos. Se tem intolerância ao glúten , utilize pão sem glúten.
- Humidade : Coloque folhas verdes ou base para barrar (homus, queijo creme) para “selar” o pão.
- Proteína + vegetais : combine peixe enlatado com vegetais crocantes (tomate, pepino, cenoura).
- Textura : Adicione nozes ou rebentos picados para dar um toque crocante.
- Segurança alimentar : Se não existir frigorífico, utilize uma bolsa térmica com acumulador de frio.
25 ideias de snacks para o recreio
- Atum light + tomate ralado com um fio de azeite virgem extra e orégãos. Baguete . Ver atum light .
- Bonito do norte + pimentos piquillo e folhas de rúcula. Veja bonito .
- Sardinhas em óleo + puré de abacate com limão. Ver sardinhas .
- Cavala + queijo creme e pepino fatiado finamente. Ver cavala .
- Mexilhões em conserva + alface baby e cenouras raladas. Ver mexilhões .
- Barriga de atum + pimentos piquillo com maionese light.
- Atum light + milho doce e um toque de iogurte natural.
- Atum + azeitonas picadas e tomate seco hidratado. Veja azeitonas
- Sardinhas + hummus e pickles fatiados.
- Cavala + tapenade suave (azeitonas pretas) e alface-de-cordeiro.
- Mexilhões + queijo creme e cebolinho.
- Atum + ovo cozido e tomate finamente laminado.
- Bonito + escalivada (pimentos assados e beringela).
- Sardinhas + mostarda suave e alface iceberg.
- Cavala + abacate com limão e coentros.
- Mexilhões + guacamole e rebentos tenros.
- Barriga de atum + fatias de maçã e um toque de mel (opcional).
- Atum + cenoura ralada e maionese de limão.
- Bonito + queijo macio e espinafres baby.
- Sardinhas + tomate cereja e manjericão fresco.
- Cavala + pimentos verdes salteados (frios) e alface.
- Mexilhões + paté de azeitonas e tomate .
- Barriga de atum + creme de iogurte com pepino e aneto (à tzatziki).
- Atum + azeitonas verdes e tiras de pimento vermelho.
- Anchovas “caprese” : tomate, mozarela e Anchovas Cantábricas Série Ouro .
Variações para dietas e idades
- Sem glúten : utilize pão certificado; evite molhos que contenham glúten.
- Sem lactose : substitua os queijos por húmus ou abacate .
- Crianças dos 3 aos 6 anos : pequenos snacks do tipo “pulga”, sem ingredientes muito fibrosos.
- Adolescentes : Adicione mais proteínas e vegetais para maior saciedade.
Planeamento, conservação e segurança
- Planeie a sua semana e guarde os molhos e os legumes lavados em recipientes herméticos.
- Montagem : primeiro espalhe a base (homus/queijo/iogurte) para criar uma barreira de humidade.
- Frio : Utilize um saco térmico reutilizável com gelo se a sanduíche vai estar fora durante horas.
- Etiquetagem : Se preparar vários, marque o dia ou o nome da criança para evitar confusões.
Compre os seus snacks de forma inteligente
Na loja, encontrará alimentos enlatados de qualidade para preparar snacks e almoços em poucos minutos: atum albacora , bonito, sardinha , cavala , mexilhões e barriga de atum . Também pode ver a coleção completa .
Com estas 25 ideias de snacks, terá snacks variados, saborosos e equilibrados. Abasteça a sua despensa com as nossas conservas e encontre mais inspiração no blog de receitas e nestes posts:
Perguntas frequentes
Posso preparar a sanduíche na noite anterior?
Sim, se selar o pão com uma base (homus, queijo creme) e o guardar no frigorífico num recipiente hermético. Adicione folhas verdes antes de servir para evitar que fiquem encharcadas.
Qual o pão mais indicado para o recreio?
Escolha pão macio (fatiado ou em palitos) para um lanche fácil. Se procura mais fibras, escolha cereais integrais .
Como evitar odores fortes?
Utilize quantidades moderadas de alimentos enlatados com sabor intenso (sardinhas, anchovas) e equilibre com legumes frescos. Armazene em recipientes herméticos.
